気分循環性障害の実験室

デパケン100mgとエビリファイ1mg

はじめまして

気分循環性障害と診断された23歳です。

服用している薬は、

デパケン100mgとエビリファイ1mgです。

 

不安な人どうしが情報交換できるように、

ブログを作って回復の経過を共有できたらなと思っています。

不安 VS 瞑想

昼ごろ不安に襲われる

 

 来た。

 襲来だ、、、

 

 将来の戦略を練ろうとしたところ、

 どうも不安の波が来てしまった。

 

 でもいつもの訓練のおかげなのか、

 「あ、まずいな」と気づく。

 

 家で坐禅を始めるも、ちょっと集中できないので、

 家を出て、集中できる環境を探してみる。

 

ヴィパッサナー瞑想

 

 少し自転車に乗って、モスバーガーへ。

 

 必死に瞑想をしていたら、自然にこれを実践していたみたいです。

 

mindful-music.jp

 

 ヴィパッサナー瞑想

 

 心臓の鼓動がバクバクなっているのを聴きながら、

 (あぁ、扁桃体の回路がスイッチオンしてる)…と思いつつ、

 なんとか呼吸と思考に意識を集中させました。

 

 1時間も瞑想をしていると、そのうちに気分は落ち着き、

 なんだか泣きじゃくった後のような疲れがどっと来ました。

 

 なんだか不安に打ち勝ったようで、達成感もあります。

 

 そのあとも、仕上げのように何度か瞑想を繰り返して帰って来ました。

 

不安 VS 瞑想

 

 投薬、食事、瞑想、運動が功を奏したみたいです。

 瞑想の勝ち!!!

今日の診察 8/20

「サプリは減らせそうなものありますか?」 

 

 鉄はもう足りているそうなので、やめることに。

 

 ビタミンCはやめてもいいと言われましたが、

 飲みたかったら、様子を見て飲み続けてくださいとのこと。

 目安は、3000mg/日。

 

 ビタミンB群も、肉や赤身の魚で補充すれば十分かもしれないとのこと。

 

 ナイアシンは500mg/日は摂っておいて欲しいとのことです。

 

 亜鉛は不足する体質らしいので、

 60mg/日飲み続けなければ。

 

 …とのことでした。

 

「毎日の運動を続けています」

 

 縄跳びをすすめられました。

 運動強度が一番強いとのことです。

 ボクサーの縄跳びの仕方を参考にしてみるといいとのこと。

 

「お寺で坐禅も始めたんです」

 

 「自分を客観視しようとする努力は、

  いい方向に繋がりますよ」 とのこと。

 

「 疾病3部-脳科学的検査に行こうと思ってます」

 

 「結果が出たら、コピーをして持ってきてくださいな。」

 

 こんな診断でした〜

子どもが蹴られていた

横たわった子どもが蹴られている


 今日精神科に行く途中、自動販売機でトマトジュースを買った。
 ガランゴロン…プシュッ…ふーぅ
 早く来すぎた。診察までまだ時間がある。
 新宿区の大学の近く、細く曲がった道だ。

 「やめて!!!」
 「こっちこい」

 隣の美容室から泣き叫ぶ子どもが出てきた。
 男が追いかけて、手を掴もうとしている。
 むむっ、と思う。嫌な男だ。

 と、男が子どもに向かって足で蹴るフリをした。
 これは単なる子どものわがままではないな、と気づく。
 そのうちに、子どもは店の中に引っ張られていく。

 気になって放っておけない。
 ジュースを飲むフリをして店内の前に残る。
 そして、店の中をのぞいてみると、

 「えっ!」

 と声を出してしまう。
 男が横になっている子どもを蹴り続けているのだ。

電話はどこにするか?

 慌てた。

 『虐待には通報義務がある』

 そう思い出して、スマホを出して児童相談所に電話をする。
 「こちらは児童相談所です」

 …ん?電子音声だ。

 「お住いの地域の郵便番号をダイヤルしてください」

 いや、そんな時間はないのだ。
 目の前で子供は蹴られれている。

 冷静に冷静に…ダイヤルをする。

 「最寄りの児童相談所はどちらですか?」

 おい、わからないよ。
 緊急事態なんだ!!

 思ったより時間がかかる。
 私は、怪しまれるのを避けて、店の前から場所を移動する。

 いくつかの質問に答えて、やっと人が応答する。
 
 一息に、事情を説明する。

 「この後、そちらはどう動くのでしょうか?」
 と、思わず、聞いてしまう。
 「その子どもがどこの管轄なのかということも、」
 「今すぐ、子どものところに駆けつけないんですか?」
 「こちらは休日の対応窓口になっております。この後児童相談所に引き継ぎます
  それから…」
 「警察に電話した方がいいんでしょうか?」
 …いや、もういい警察に電話しよう。

反省

 ・目の前で起こっている事件は、
  警察に通報しないと即時的な対応はしてもらえない。

 ・他に通りかかった人に声をかけて電話を頼んで、
  自分は一刻も早く男を止めに行くべきだった。

 ・男に立ち向かう前に、なんらかの組織に先に連絡したのは正解。
  (後ろ盾や証拠なしで、一人で立ち向かうのはよくないだろう)

朝起きられなくなってきた

そもそも

 

 エビリファイの副作用で早朝覚醒があるらしいので、

 以前5時に起きてなんともなかったのはそれなのではないか?

 

今日は8時半

 

 ビタミンCを飲み始めてから、体の疲労感は改善されたけれども、

 「早く起きる」ということにはうまく馴染めなくなってしまった。

 

 あんなに早く床についているというのに。

 10時には寝ています。

 

携帯電話のアラームをやめた

 

 というのも、携帯電話のアラームを使っている

 =就寝時に携帯電話の電源が入っている

 =就寝時に携帯電を使ってしまう

 

 という公式が成りたちます。

 

 だから、携帯電話を寝るときにオフにするために、電波時計を買いました。

 頑張ってくれ、電波時計くん!

 

口にするもの、しないもの

まだまだ調べられていないけれど

 

 食事も、脳中心で考えています。

 朝からタンパク質をたくさん摂るようにしています。

 サクッと、100グラムくらい。

 

 朝晩合計で300グラムを目標にしていますが、難しいです。

 

 廣瀬ドクターによれば、

 同じ哺乳類の牛豚が、人間にとって有用なタンパク質を多く含むとのこと。

 

www.youtube.com

 

 鯖缶でΩ3の油を摂る。

health.suntory.co.jp

 

 あとは、たりない分を卵とか大豆でとっています。 

 

 炭水化物はお茶碗に半分くらいで済ませています。

 糖質は制限する。

 

 そして、お昼は食べない。

 (というのも現代人は胃に物を入れ過ぎらしいですよ。)

 ※エビデンス不足

 

オーソモレキュラー

 

 そして、摂ったタンパク質を、脳内物質に変えるべく、

 サプリメントを服用しています。

 

 食事より吸収効率がいいことと、

 廣瀬先生が処方するということもあって、

 頼ってしまっていますね。。。

 

〔ダグラスラボラトリーズ〕C-マックス 1/3 スプリット 180錠 【99879-180】 4562165482757

〔ダグラスラボラトリーズ〕C-マックス 1/3 スプリット 180錠 【99879-180】 4562165482757

 
〔ダグラスラボラトリーズ〕トリ -B- 100 1/4 スプリット 240錠 【99880-240】 4562165482726
 

 

 はAmazonで自分で購入。

 スプリットが持ち運び安くて、計画的な飲み方をしやすいです。

 

 あと、亜鉛と鉄を摂っています。

 ナイアシンはTri-Bに入っているので、やめてしまいました。

 

 あと、これ

 

 

 無糖のココアです。

 ミネラルも豊富ですが

 ポリフェノールがBDNFの元になっているところがポイント。

 

 

www.meiji.co.jp

 

薬も口にするもの

 

 これはまた別の記事で、、

 

脳を鍛えるには運動しかない

脳を鍛えるには運動しかない

 

脳を鍛えるには運動しかない!  最新科学でわかった脳細胞の増やし方

脳を鍛えるには運動しかない! 最新科学でわかった脳細胞の増やし方

  • 作者: ジョン J.レイティ,エリックヘイガーマン,John J. Ratey,Eric Hagerman,野中香方子
  • 出版社/メーカー: NHK出版
  • 発売日: 2009/03/20
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 というと必要十分に聞こえるけれど、必要条件です。

 

 実をいうと、瞑想より運動が先です。

 運動をすることによって、脳内物質が適切に分泌されます。

 それが、脳内レボリューションの第一歩。

 

www.youtube.com

 

朝のルーティン

 

 朝は、

 ストレッチ>瞑想>朝食>運動

 をルーティンにしています。

 

 ストレッチはこちらの方の動画から、選んでいます。

www.youtube.com

 

 ストレッチのついでに体幹を鍛えていますが、

 体幹を鍛えることで、姿勢が良くなり、瞑想もしやすくなりました。

 起きたらまずは身体を動かす。

 

 運動は、

 15分腿上げ、5分激しい腿上げ、10分突き蹴り

 をルーティンにしつつあります。

 

www.youtube.com

 

 今日、読んだこの本によると、

 マスタリー(習熟)がモチベーションにいい影響があるそうなので、

 少林寺拳法の継続という意味でも、突き蹴りをメニューに入れました。

 

 

 スペイン語の単語帳の音声を聞きながら。