気分障害の実験室

運動と坐禅とエビリファイ1mg

はじめまして

気分循環性障害と診断された23歳です。

服用している薬は、エビリファイ1mg。

 

不安な人どうしが情報交換できるように、

ブログを作って回復の経過を共有できたらなと思っています。

 

精神疾患に対して脳科学の見地から調べています

カウンセリングに関しては懐疑的な立場です

 

脳を鍛えるには運動しかない!  最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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マインドフルネスストレス低減法

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精神疾患の脳科学講義

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意識 (〈1冊でわかる〉シリーズ)

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エピジェネティクス革命

エピジェネティクス革命

 

坐蒲を買う

坐蒲ってなに?

 

 坐蒲とは、坐禅をするときに座る座蒲団のようなものですね。

 

 

 こんなやつ見たことありませんか?

 

 これを使うと背骨が立って、より坐禅に集中しやすくなります。

 道元禅師も坐蒲を使うようにと、勧めています。

 

 尋常、坐処には厚く坐物を敷き、上に蒲団を用う。

 (普勧坐禅儀より引用)

 

 今は枕を半分に畳んだものを使っているのですが、いまいち。

 

永平寺御用達で

 

 買いました。

 こちらの方のブログを参考に。

 

www.zen-essay.com

 

 上のアマゾンの商品より安かったです。

 

 うーん 届くのが楽しみ。

 

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うつを磁気刺激で治す!!!

Twitterで回ってきた記事

 

style.nikkei.com

 

 ということらしいです。

 安価に新技術を利用できるのは、嬉しいことです。

 

鬼頭氏によると、国内でのこれまでの臨床研究では、患者の36%がうつ病の症状がほぼ消える「寛解」となった。寛解患者の6割は治療効果が持続する一方、3割程度は症状が再発したという。

 

 まだまだ、6割以上は効果がない、というのは

 うつの要因が一つに定まらないからではないでしょうか?

 

 機能について調べたところ、病院のサイトを見つけました

 

www.tsunoo.net

 

内在性ドーパミンの放出増加、脳由来神経栄養因子BDNFの増加

 

 がキーポイントみたいですね。

 そうして扁桃体を抑制し、海馬を回復する。

 

 ぜひ、こうした治療が広まってほしいものです。

 

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双極性障害とミトコンドリア

双極性障害の研究者

 

www.brain.riken.jp

 

 加藤忠史さんは

 理化学研究所脳科学総合研究センターで 

 双極性障害について脳科学的見地から研究されています。

 

 私はこの本で知りました。

 

 

加藤さんの仮説

 

これまでの研究から、ミトコンドリア機能障害が双極性障害の原因の一つであると考え

 

 実は双極性障害ミトコンドリアの機能障害かもしれない!!??

 

 ミトコンドリアとは、

 細胞の中にあってATPという物質の生産に関わっている

 というのが、高校生物での知識になります。

 

 ミトコンドリアの不全は、発生する体の部位で異なる病気を発症します。

 膵臓ならば、糖尿病

 心臓ならば、心筋症

 といった具合です。

 

 では脳の特定の部位では・・・

 双極性障害なのではないか?

 というのが、加藤さんの仮説のようです。

 

 ちょっとびっくりですよね!

 

そんな加藤さんのサイト

 

square.umin.ac.jp

 

 ここで、双極性障害について解説をしています。

 そんなに更新の頻度は高くないようなので、

 情報が古くなっているかもしれませんが・・・

 

 是非みなさん参考にしてください!

 

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『エピジェネティクス革命』

読了!

 

エピジェネティクス革命

エピジェネティクス革命

 

 

 精神疾患が脳の病とわかってから、

 信用のできそうな医学書をどんどんと読んでいます。

 

 エピジェネティクスという観点からも、

 精神疾患を説明することができるそうです。

 

 それは、以前紹介したこちらのブログでも書かれています。

 

susumu-akashi.com

 

遺伝子とコルチゾール

 

mentalians.hatenadiary.com

 

 以前、上の記事で

 「海馬と副腎の間でコルチゾールというストレスホルモンの系統がある」

 とお話ししました。

 

 それをさらに深く調べていくと・・・

 

 「コルチゾールを出せ」と命令をするホルモンがあるのですが、

 エピジェネティクスという現象を経て、

 そのホルモンを発現する遺伝子が活性化するそうです。

 

 一方で、コルチゾールを抑制する命令を出す器官については

 その器官を発現する遺伝子が、抑制されるそうです。

 

 こういった現象は

 幼少期にしっかりと養育を受けなかったマウスで特に見られるそう…

 

こういう研究室も!

 

 榎本研究室 東京大学大学院 理学系研究科 生物科学専攻 脳機能学分野

 

 面白い研究ですね!

 エピジェネティクスの観点から、精神疾患について研究をする。

 

 脳科学は日々進歩してるようです。

 

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ヨガ

 

脳を鍛えるには運動しかない!  最新科学でわかった脳細胞の増やし方

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ヨガをはじめました

 

 これが思ったより素晴らしいのです。

 僕がはじめたのは、アシュタンガ・ヨガ

 

 これは、一連のシーケンスの中で

 次々と決められたポーズをとっていくものです。

 

www.yogajournal.com

 

 これが一番ベーシックな「太陽礼拝」です。

 

 そもそも、ヨガで筋肉をつけようと思っていたのですが、

 想像以上に筋肉がついています。

 

毎日しているポーズ

 

 まずは椅子のポーズ(2分30秒) 脚を鍛えます

www.yogajournal.com

 

 次に、ラクダのポーズ(2分30秒) 背中を鍛えます 

www.yogajournal.com

 

 そして舟のポーズ(2分) 腸腰筋(腹筋)を鍛えます

 腸腰筋は呼吸と姿勢を保つ筋肉で、坐禅に必須です

www.yogajournal.com

 

 最後に板のポーズ(1分30秒) 三等筋を鍛えます

www.yogajournal.com

 

ヨガをした日は

 

 何が起こってるのかはわからないのですが、

 ヨガをした日はエネルギーに満ち満ちてしまって、

 疲れているのに、体がビンビンになる感じです。

 

 うまく、ヨガのエネルギーをコントロールできるようになりたい〜

 

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一ヶ月の棚卸し 【11月】

運動

 

 まずは、なわとび15分です。

 最初5分は順とび

 次に5分間かけ足とび

 最後の5分間でかけ足とびと二重とび。

 

 寒くても切れにくい縄跳びに変えました!

  

アシックス(asics) クリアートビナワ ネイビー 91-130

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 そして相変わらず、ヨガの体幹トレーニングをしています。

 椅子のポーズ、らくだのポーズ、板のポーズに加えて、船のポーズをしています。

 

YOGAポーズ大全

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 そして、この本はやっぱりモチベーションに繋がります。

 

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マインドフルネス・坐禅

 

 相変わらず毎日続けました。

 最近は毎日一律20分を続けています。

 

 毎月伺う坐禅会先のお寺では

 忘年会に参加させていただきました。

 

朝のルーティン

 

 相変わらず、

 

 なわとび15分

 体幹トレーニング

 シャワー

 瞑想

 朝食

 

 これが固定になっていきそうです。

 

 朝起きるのに、これを買いました。 

 

 

  一時間は早く起きられるようになりました。

 

投薬・サプリメント

 

 エビリファイ1mg(夕)が続いています。

 そしてサプリメントはさっぱりやめてしまいました。

 

 栄養療法の大家の功刀先生が

 特に必要とおっしゃらないなら、無しでよし。


気分の波の記録

 

 相変わらず日記アプリで毎日の記録を続けています。

  

バイトを続ける

 

 相変わらず地元の八百屋さん。

 

 ちょっとシフトを減らしながら、

 ちょっとづつ稼いでいます。 

 

少林寺拳法

 

 演武会がありました。

 それを機にして、一旦お休みすることに。

 

ヨガ

 

 その一方で、ヨガを習い始めました。

 これ、とってもいいんです。

 もうちょっと慣れてきたら、今度記事にしようと思います。

 

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